Растяжка и МФР: низкая/средняя интенсивность
Расслабляющая тренировка на все тело, повышает гибкость и снимает напряжение.

Что делаем➡️
Используем мягкие методики растяжки, самомассажа и расслабления мышц, добавляем в тренировку миофасциальный релиз, помогаем себе кубиками и ремнями для йоги, мягкими пледами и подушками. Мы не сажаем на шпагат, не давим, не работаем через боль. Учимся осознанно растягивать мышцы, увеличиваем диапазон движения суставов, улучшаем эластичность связок.
Акцент на плавных, статичных упражнениях с контролем дыхания.

Кому подойдет тренировка:
Подходит для всех уровней подготовки. Идеально для тех, кто хочет улучшить осанку, восстановиться после силовых нагрузок или просто снять напряжение.

Идеально для первой тренировки :)

Функциональная тренировка: средняя/высокая интенсивность
Основная идея этого силового направления заключается в использовании упражнений, охватывающих несколько мышечных групп одновременно, работе в 3-х плоскостях нашего тела.

Что делаем➡️
Наши тренировки базируется на многосуставных движениях, которые похожи на цепочки естественных действий, например, поднятие тяжелых предметов, толчок объекта, наклоны, прыжки , выпады и прочее.
Для нас важна техника, а не скорость, поэтому обязательно работаем с качеством выполнения упражнений.

Упражнения могут выполняться с собственным весом или сиспользованием дополнительного оборудования, такого как гантели, гири, резиновые петли, фитболы и т. п

Кому подойдет.
Для тех, кто любит работать в средних пульсовых зонах , но при этом ощущать качественную проработку мышц. Если вы давно не тренировались, советуем начинать с более размеренных направлений.

Здоровая спина: низкая интенсивность
Мягкая тренировка, которая направлена на работу со всем телом, начиная со стоп и заканчивая шеей.

Что делаем➡️
Здесь мы работаем с вашей спиной, стопами и суставами верхних и нижних конечностей, так же включаем в работу тазовое дно и кор. Восстанавливаем здоровую подвижность всех отделов позвоночника и работаем с дыханием.

На занятии идёт глубокая проработка мышц и суставов, раскрываем грудной отдел, снимаем зажимы — всё для здоровья и релаксации вашей спины.

Кому подойдет.
Данное направление рекомендовано для новичков и для тех, кто делал большой перерыв в тренировках. Идеально для сидячих работников и тех, кто любит размеренный темп на занятиях .

Растяжка и пресс: низкая интенсивность
Эта тренировка поможет укрепить мышцы кора и мягко потянутся в комфортном темпе. Акцент делается на глубоких мышцах живота, также особое внимание уделяется дыханию.

Что делаем➡️.
Делаем комплекс упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости. Вы внимательно слушаете свое тело, не отвлекаясь на движения, выполнение повторов и другие факторы. Вы просто дышите и тянетесь, внимательно наблюдая за своими ощущениями. И добавляем упражнения на укрепление кора.

Мы используем мягкие методы растяжки, самомассажа и расслабления мышц, добавляем в тренировку мфр, помогаем себе кубиками и ремнями из йоги, мягкими пледами и подушками. Мы не сажаем на шпагат, не давим, не делаем через не могу.

Кому подойдет.
Тренировка подходит всем, кто любит плавный темп в выполнении упражнений, тренировка не требует высокой физической подготовки, а из-за отсутствия ударных нагрузок заниматься можно людям старшего возраста или тем, кто имеет определенные ограничения по занятиям спортом.

Пилатес: низкая/средняя интенсивность
Погрузитесь в мир пилатеса, где каждое движение — это путь к контролю над телом, укреплению позвоночника, и развитию гибкости и баланса.

Что делаем➡️.
Плавная, но интенсивная тренировка с использованием различного оборудования (изотоническое кольцо, мяч, резина сопротивления). Занятие направлено на проработку глубоких мышц всего тела. Благодаря вариативности упражнений мы улучшаем координацию, осанку, прорабатываем мышцы рук и ног и, самое главное, укрепляем глубокие мышцы кора.

Кому подойдет.
Пилатес подходит тем, кто любит плавный темп в выполнении упражнений, тренировка не требует высокой физической подготовки, а из-за отсутствия ударных нагрузок заниматься пилатесом можно людям старшего возраста или тем, кто имеет определенные ограничения по занятиям спортом.

Сильный вверх: средняя интенсивность
Красивые руки, здоровая спина, правильная осанка и сильный пресс вам обеспечены.

Что делаем➡️
В фокусе внимания: плечевой пояс, грудные мышцы, руки, мышцы спины, брюшной пресс. Работа будет идти, как с использованием оборудования, так и без него, с весом собственного тела. Помимо силовых упражнений также поработаем над мобильностью позвоночника и суставов.

Для кого:
Подходит для всех уровней подготовки, ведь уровень нагрузки можно легко адаптировать.
Для гармоничного развития всех групп мышц вашего тела, рекомендуем «сильный верх» всем тем, кто посещает наше групповое направление « ягодицы и пресс».

Ягодицы и пресс: средняя интенсивность
Одно из самых популярных направлений нашей студии! Это тренировки с собственным весом и/или малым оборудованием, акцентирующие внимание на эстетически и физиологически важных зонах — ягодицах и мышцах пресса.

Что делаем➡️
Сейчас раскроем тайну популярности и эффективности этого направления!
Начинаем тренировку с разминки стоп, ведь от их функциональности напрямую зависит включение ягодичных мышц. Кстати, отчасти поэтому кроссовки на наших тренировках не нужны!
Затем мы активируем ягодичные мышцы, подготавливая к основной работе: небольшая амплитуда, разогрев, статическая работа.
А теперь самое жаркое: делаем базовые упражнения на ягодицы, добавляем статику и работу в разных плоскостях, используем упражнения из 3D-фитнеса.
А как же мышцы пресса? Эти трудяги работали на протяжении всей тренировки, удерживая корпус в необходимом положении и не давая пояснице взять нагрузку на себя, поэтому под конец тренировки мы «добиваем» мышцы пресса более точечно!
Завершающий этап — растяжка, чтобы восстановить дыхание и хорошенько потянуть забитые мышцы.
Для кого:
Тренировка подходи абсолютно всем, упражнения можно адаптировать даже если у вас есть ограничения в пояснице или коленях.
Нужно быть готовыми, что после первой тренировки, особенно если был перерыв, то мышцы будут болеть и это нормально.

🟢Кардио бокс– это высокоинтенсивная кардио-тренировка, включающая в себя элементы из боевых искусств, объединенных в связки под музыку.
🟢Кардио Бокс - это не только кардио, но и тонизирующие упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Комплексное воздействие силовых и аэробных нагрузок оказывают положительное влияние на укрепление мышц, повышение силы, а также тренируют выносливость.
🟢Тренировка проходит под зажигательную современную музыку, которая дает дополнительный драйв во время тренировки.
🟥В данном направлении присутствует большое количество прыжков и других взрывных упражнений с высокой нагрузкой на суставы, ввиду чего программа не подойдет для тех, кто имеет проблемы со здоровьем коленных суставов и голеностопов.
🟢Всех остальных ждем на эту горячую тренировку каждый….,.